A dieta xaponesa durante 14 días é unha forma de recuperar peso e conseguir unha figura delgada sen un xaxún extenuante. O enfoque da selección de produtos é especial. Téñense en conta o número de calorías e a tolerancia dos compoñentes. As células de graxa desaparecen rapidamente. Mentres observas as restricións, podes perder 5-10 kg.
Dieta xaponesa durante 14 días: principios que afectan o proceso de perda de peso
Os principios para perder peso consisten en 3 indicadores:
- baixo contido calórico;
- a presenza de compoñentes proteicos nos alimentos;
- Falta de sal nas comidas preparadas.
A perda de peso é desencadeada por un proceso metabólico acelerado. As proteínas aumentan a produción de calor no corpo. As células e os tecidos están libres do exceso de líquido. Isto ocorre debido á falta ou ausencia de sal na dieta. Ademais, tendo en conta a idade, é posible eliminar o edema e normalizar a presión arterial. Só as calorías mínimas entran no corpo. A cantidade é suficiente para manter a saúde. As reservas internas existentes utilízanse e actívanse para repoñer enerxía.
Características:
- Dixerir alimentos que conteñen proteínas require enerxía. Para a súa formación utilízanse as células de graxa (proceso de combustión).
- Apto para persoas de diferentes pesos.
- En 7 días leva ata 5 kg.
- Están presentes graxas e carbohidratos.
Se non hai problemas de saúde e non hai contraindicacións, pode continuar a dieta ata 30 días. O menú xaponés está deseñado tendo en conta o feito de que polo menos 100 produtos diferentes deberían aparecer na mesa nunha semana.
A dieta é estrita. O axuste psicolóxico preliminar permitirá evitar un estrés emocional innecesario. Os expertos recomendan repetir o método de perda de peso non máis de dúas veces ao ano.
Efecto adicional se se seguen as regras: o resultado alcanzado dura moito tempo. Para iso, cómpre deter a dieta correctamente (non se permite un aumento brusco do contido calórico dos alimentos). Debe evitar este método para perder peso e manter o peso:
- mulleres embarazadas;
- nais lactantes;
- Persoas con enfermidades hepáticas de diversa gravidade;
- se hai enfermidade renal;
- para enfermidades do tracto gastrointestinal e do estómago: gastrite e úlceras.
As limitacións tamén xorden das enfermidades no campo da cardioloxía. Recoméndase consultar a un médico antes de comezar calquera dieta.
Os principios básicos dunha nutrición dietética eficaz
A dieta xaponesa durante dúas semanas completas ten unha serie de principios, cuxo cumprimento aumenta a súa eficacia. Nos 15 anos da súa existencia distinguíronse os seguintes:
- Evitar completamente o sal (non se permite ata 2-3 g por día).
- Reducir a inxestión de carbohidratos na dieta.
- A dieta consiste nunha variedade de alimentos.
- Comidas ao día - 3.
- Moito líquido.
- Criterios de idade: 18-40 anos.
- Axeitado para homes e mulleres.
Aquí están as regras para seguir a dieta:
- O 90% do líquido é auga pura;
- Peixe cocido e guisado en pratos. Tamén se permite fritir moderadamente;
- Non hai restricións aos cereais, pero recoméndase que predomine o arroz e as leguminosas;
- As verduras, incluíndo repolo, deben incluírse no menú;
- os carbohidratos simples están completamente excluídos;
- Permítese o kefir sen azucre pola mañá (para o almorzo).
Non podes cambiar o menú dun día para outro. A carne principal é a carne de vaca. Permítese polo. Non use pel ao cociñar. A base da nutrición dietética é reducir a cantidade diaria de calorías. Non se permiten petiscos. Tes que renunciar:
- sal (os alimentos frescos axudan a desfacerse máis rápido do exceso de cantidades);
- carnes afumadas;
- alimentos graxos;
- comidas preparadas;
- comida rápida;
- zumes;
- bebidas alcohólicas;
- Comida rápida e patacas fritas.
Ao unirse aos principios básicos, pode acelerar os procesos metabólicos no corpo. Os depósitos de graxa desaparecen rapidamente e convértense en enerxía. O programa de nutrición inclúe:
- ovos;
- café (non é adecuado liofilizar);
- té verde;
- Chicoria;
- produtos lácteos;
- carne magra (coello, aves).
As verduras consúmense en pequenas cantidades. A cantidade de líquido non debe ser inferior a 2 litros por día.
A nutrición adecuada na dieta xaponesa estrutúrase en dúas direccións. Teñen en conta cantidades excesivas de graxa e volume. Se son pequenos, é preferible escoller 7 días. Se o exceso se supera seriamente, requírese unha prórroga a 14 días. Os principios nutricionais máis importantes durante este tempo inclúen:
- Prohibición do uso de alimentos alternativos (non se pode substituír a carne de porco).
- Permiso para usar zume de tomate en lugar de tomates frescos.
- Eliminación de azucre e fariña en calquera forma.
Entrar e saír da dieta debe ser suave. Característica especial: os resultados da perda de peso serán menos notables se houbese outra restrición dietética antes da dieta xaponesa. Recoméndase pasar un día de xaxún un día antes de comezar unha dieta cunha nutrición normal. Son posibles varias opcións: usar kefir ou mazás, comer carne cocida con verduras frescas ou guisadas. Saír da dieta debe ir sen problemas. Os novos produtos deben introducirse gradualmente. Recoméndase incluír 1-2 especies na dieta por semana. A ausencia de sal nos pratos axuda a eliminar o exceso de líquido dos tecidos e das células. Representa ata o 30% do volume e do exceso de peso. Non se deben superar os períodos seleccionados con restricións estritas. Non se poden reorganizar os días e os menús creados para o almorzo, o xantar e a cea.
Vantaxes e inconvenientes da dieta xaponesa
A nutrición dietética segundo o sistema xaponés ten unha serie de vantaxes e desvantaxes. Deben terse en conta antes de comezar a dieta. Os beneficios inclúen:
- Reducir a cantidade de sal na dieta conduce a unha redución do risco de desenvolver enfermidades cardíacas e vasculares.
- a capacidade de escoller a duración da dieta - 7 ou 14 días;
- kg perdidos e volumes non regresan se a entrada e saída da dieta se realizan correctamente;
- os alimentos incluídos na dieta están dispoñibles para todos (non hai pratos inusuales ou exóticos);
- ausencia de edema ou a súa eliminación;
- A presenza de compoñentes proteicos non leva á flacidez da pel nin á aparición de estrías nas zonas onde se reduce a capa de graxa.
- non hai restricións estritas na cocción (a comida pódese ferver, poñer nun baño de auga, guisada, frita en aceite vexetal);
- As vitaminas e os microelementos entran no corpo con compoñentes vexetais e vexetais.
14 días considérase óptimo para a perda de peso. O corpo non experimenta estrés. O estado de ánimo e a vitalidade non diminúen. A resistencia e a actividade mental mantéñense nun alto nivel. Os indicadores de rendemento non diminúen.
Desvantaxes da dieta xaponesa:
- O sistema non debe usarse para enfermidades gastrointestinais.
- O número de comidas está limitado a 3 (a alimentación saudable require 5-6 veces en pequenas porcións).
- Hai restricións de idade (a dieta non é apta para persoas maiores).
Hai contraindicacións para cumprir coas restricións do sistema xaponés. Non podes comezalo por conta propia sen antes consultar a un médico.
Alimentos prohibidos para a dieta xaponesa
A dieta xaponesa durante 7 ou 14 días contén listas de alimentos que deben ser excluídos do menú. Non se pode usar nin sequera en pequenas cantidades:
- sal (excepto en casos raros);
- preparacións caseiras de verduras e froitas (marinadas, encurtidos, marmeladas);
- bebidas alcohólicas;
- bebidas carbonatadas;
- zumes;
- auga mineral (xa que contén gases);
- fariña de trigo;
- pastelería e pan;
- produtos semi-acabados;
- alimentos enlatados (carne, peixe e verduras);
- Repostería (doces, piruletas, grageas, chocolate, galletas, bolos, bolos);
- carne graxa;
- peixe graxo;
- leite;
- grans;
- crema de leite;
- maionesa;
- plátanos (frescos, purés, secos);
- caqui;
- Uvas (todas as variedades e pasas);
- azucre (branco, cana de azucre);
- sabores;
- compoñentes xelificantes;
- nata montada;
- patacas (e outros vexetais con amidón);
- salsas;
- Especias;
- Especias.
O mel e os pratos que o conteñan están prohibidos. Durante este período non está permitido o consumo de embutidos e produtos de embutido, embutidos cocidos e afumados e porco de porco.
Produtos Autorizados
Permítense utilizar os seguintes produtos para cociñar:
- kéfir;
- Iogur sen aditivos (ecolóxico);
- galletas de centeo;
- Zume de tomate con polpa sen sal (mellor preparado na casa);
- queixo (variedades duras e baixas en graxa);
- peixe de mar;
- café natural (sen sabores, nata e azucre);
- carne de vaca (cocida, cocida, cocida);
- polo (cocido, guisado);
- Ovos (codorniz, polo) - poden ser cocidos, engadir queixo, método de cocción - cocidos;
- Calabacín;
- berinjela (pódese fritir);
- raíz de pastinaca;
- mazás (variedades sen azucre, verdes);
- Peras (recoméndanse as sen azucre, por exemplo as chinesas);
- cítricos (laranxas, limóns, pomelos, mandarinas);
- té verde (sen aditivos);
- zume de limón;
- Aceites vexetais (xirasol e aceite de oliva) - cómpre escoller sen refinar;
- cereixas 50 g cada unha;
- Kiwi (teña en conta as reaccións alérxicas ao produto);
- ameixa (só fresca, en pequenas cantidades);
- repolo branco;
- cenorias (frescas, cocidas, raladas);
- pan de centeo;
Os pratos que consisten en carne, aves ou peixe sérvense cun prato. Debes incluílos no menú todos os días. A dificultade é que non podes axustar o sabor ao que estás afeito. Non pode engadir especias ou herbas nin usar outros métodos. Tampouco se lle engade sal ao prato. Non podes cociñar patacas nin pinchos fritos en manteca de porco, pero podes incluír chuletas e albóndigas ao vapor na túa dieta.
Compras aproximadas durante 2 semanas
Durante 2 semanas podes mercar:
- ovos de galiña - 20 pezas;
- Filete de polo ou peito - 900 g;
- cenorias - 3 kg;
- zume de tomate sen sal) - 2 l;
- café natural moído ou moído - 1 paquete;
- repolo branco - 2-3 kg;
- Froitas - 1 kg (a escoller);
- limóns - 2-3 pezas;
- peixe de mar fresco (canal enteiro) - 2 kg;
- filete de peixe non conxelado - 1 kg;
- queixo duro e baixo en graxa - 200 g;
- Melóns - 2 kg;
- aceite vexetal - 0,5-1 l;
- carne magra - 1 kg;
- té verde - 1 paquete (sen aditivos).
Recoméndase mercar kefir e iogur segundo sexa necesario para manter estes produtos frescos.
Dieta xaponesa durante 14 días: menú, mesa
O programa de nutrición baséase nun menú completo cun certo número de calorías. Menb por día (para cada un de 14):
| Día de dieta | Almorzo | Xantar | Cea |
| 1 | Café (200 ml) sen azucre e leite ou té verde na mesma cantidade | Ovos de galiña (cocidos) - 2 pezas, follas de repolo branca ao vapor con aceite vexetal (150 g), zume de tomate caseiro (200 ml) | Peixe ao vapor ou fritido sen guarnición (200 g) |
| 2 | Café natural, moído, torrado, sen leite e azucre, pan de centeo (1 peza) | Repolo cocido (ou guisado en auga con aceite de xirasol), peixe frito ou cocido, aceite vexetal como aderezo (porción 200 g) | Tenreira ao vapor (en rodajas) ou tenreira, aves - opcional (200 g), kefir (200 ml) |
| 3 | Torrado de fariña de centeo ou galletas sen sal na composición (1 peza) Beber das cantidades permitidas (200 ml) | Calabacín, relado e frito en aceite vexetal (aceite de xirasol sen refinar) ata que estean dourados (calquera cantidade) | Cazola de verduras con iogur (200 g). |
| 4 | Cenorias raladas con zume de limón | Peixe enteiro frito ou cocido (200 g), zume de tomate (200 ml) | Froita en rodajas (200 g), opcional - ensalada de froitas con aderezo de zume de limón |
| 5 | Cenorias con zume de limón | Peixe cocido (filete) e zume de tomate (1 vaso) | Varias froitas frescas (peso total 200 g), froitas enteiras |
| 6 | Bebida de achicoria (200 ml) | Filete de polo cocido (500 g), ensalada de repolo finamente ralado e cenorias con aderezo de aceite vexetal | Ovos de galiña cun anaco de queixo (2 pezas), cenorias frescas, cortadas en rodajas |
| 7 | Té verde (200 ml) sen edulcorantes | Carne cocida ao vapor, primeiro podes machala lixeiramente (200 g) | Carne asada (200 g), un vaso de kefir |
| 8 | Bebida a base de café natural (200 ml) | Polo branco cocido (200 g), con ensalada de repolo picado "vitamina" con aceite vexetal (200 g) | Ovos de codorniz con cobertura de queixo relado - 2 pezas, cenorias frescas - 1 peza |
Os resultados acadados últimos 2-3 anos. O valor calórico medio é de 800-850 kcal. Debe beber auga extra durante todo o día. Opcionalmente, permítese repetir o menú despois de chegar ao 8º día da dieta.
Deixa a dieta xaponesa
As regras de restricións dietéticas segundo o método xaponés indican a saída correcta. Recomendacións:
- Engadir porcións gradualmente;
- Ampliar a dieta sen problemas.
- Asegúrese de comer unha dieta equilibrada.
O muesli, o sal e os doces non se poden incluír no menú inmediatamente.
Varias contraindicacións
A técnica non é apta para persoas que sofren estrés psicolóxico ou físico. Os nenos, as mulleres embarazadas e os anciáns non deben usar a dieta. Se menos de 2 litros de líquido entran no corpo, é posible a deshidratación. Se hai enfermidades gastrointestinais, non se pode usar o método de perda de peso porque o menú non está equilibrado. As persoas con enfermidades cardíacas e vasculares non poden cumprir as restricións (aumento da cantidade de café). A saída incorrecta leva a un rápido aumento de peso.
As receitas máis populares para pratos de dieta xaponesa Receita de ensalada de cenoria: 1 cenoria e 10 ml de aceite vexetal. Preparación: Pelar as cenorias, ralas nun ralador fino ou cortalas en aros finos. Engadir aceite, remover. Engadir zume de limón (ao gusto) engade algo de picante.
Berinjela ao forno e calabacín con queixo e iogur: cabaciña e berinjela (1 peza cada unha), queixo (50 g), ovo de galiña (2 pezas), iogur natural sen aditivos (200 ml). Preparación: Pelar e lavar as verduras. Cortar en anacos pequenos. Colocar no formulario. Bater os ovos e mesturar co iogur. Despeje a mestura sobre as verduras. Rale o queixo e espolvoreo sobre o prato. Ás durante 40 minutos. Temperatura do forno - 150 graos.
Ensalada de froitas: mazá verde, pera, kiwi (1 peza cada un), mandarina (3 rebandas para o zume). Lavar a froita e cortar en cubos. Espreme o zume das rodajas de mandarina, espolvoreo sobre a froita e mestura.
A dieta xaponesa durante 14 días dá excelentes resultados se segues as recomendacións. A saída debe ser suave. Isto é necesario para que os kg perdidos non volvan. Permítense restricións repetidas despois de consultar cun médico e non máis de dúas veces ao ano.