As dietas a longo prazo con conta de calorías laboriosas moitas veces fallan e non dan os resultados esperados. Mediante dietas diarias con recomendacións claras tanto para os produtos como para o menú no seu conxunto, é moito máis doado conseguir unha dinámica positiva na perda de peso. Este enfoque equilibrado e disciplinado da nutrición axudarache a perder activamente o exceso de quilos e manter o teu peso normal durante un longo período de tempo.
Dietas por día: características e tipos
Existen varios tipos de dietas ao día, que difiren en duración, regras e propiedades nutricionais, así como os resultados acadados. As dietas por días da semana considéranse a dieta máis equilibrada e razoable, na que axuda non só a perder activamente os quilos de máis, senón tamén a cambiar completamente o corpo a unha nutrición adecuada e a manter unha figura delgada.
Tamén podes poñerte en forma usando outros métodos de perda de peso baseados nas restricións dietéticas diarias:
- Dieta por día da semana con menú de froitas e verduras;
- Unha dieta de alternancia dos alimentos recomendados durante dous ou tres días.
Estas dietas teñen bos resultados e permítenche perder de 2 a 6 kg na primeira semana. Consideraremos con máis detalle as características e recomendacións para unha correcta perda de peso diaria utilizando exemplos de cada unha destas dietas.
Dieta por día da semana
Regras para perder peso
Esta dieta, elaborada por nutricionistas tendo en conta as características específicas do organismo á hora de perder peso, é perfecta para cada persoa como unha das mellores opcións para unha dieta equilibrada, aínda que existan enfermidades concomitantes do tracto gastrointestinal, do sistema cardiovascular ou doutras patoloxías. A condición máis importante para acadar os teus obxectivos sen prexudicar a saúde é o cumprimento de determinadas regras, entre elas:
- Asegúrese de comezar o día con 1 vaso de auga fervida a temperatura ambiente quente. Este procedemento inicia o traballo de todos os sistemas do corpo, doma o apetito e prepara un ambiente óptimo para a perda de peso activa;
- Recoméndase rematar o día cun vaso de kefir, cuxas propiedades teñen un efecto positivo sobre a flora intestinal e contribúen á absorción óptima de substancias útiles para o corpo.
- Para unirse estritamente á dieta prescrita, é necesario escribir o menú para os días de toda a semana, o que elimina a necesidade de elección independente da dieta e permite mercar con antelación produtos recomendados polos nutricionistas - desenvolvedores de dietas para a preparación de pratos lixeiros e nutritivos;
- En caso de violación da dieta, ao día seguinte debes seguir o menú do luns "máis famento" e despois continuar a dieta segundo o esquema previsto para os días da semana.
- Durante a semana de xaxún hai unha estrita prohibición de cambiar produtos por conta propia. Os nutricionistas aseguran a completa saturación do corpo coas substancias necesarias en cada etapa da perda de peso. Por iso, á hora de limpar e descargar, é moi importante consumir verduras, froitas e produtos lácteos. A introdución de proteínas debe realizarse un pouco máis tarde, seguindo as instrucións de especialistas e co maior beneficio para o organismo;
- Exclusión de fariña, alimentos graxos e doces, incluíndo froitas e bagas con maior dozura (figos, plátanos, uvas, etc.);
- Posibilidade de incluír na dieta produtos lácteos con ata un 2,5% de graxa;
- Proporcionar nutrición fraccionada: en pequenas porcións (ata 250 g) 4-5 veces ao día.
Menú de mostra
| día da semana | Almorzo | Xantar | Merenda da tarde | Cea |
| luns | – Avea ao vapor con auga fervendo (1-2 culleres de sopa) – ou ensalada de froitas/vexetais;
– 2 barras de pan – Té verde sen azucre |
– Ensalada de verduras / sopa lixeira de verduras sen carne e patacas;
– 2 barras de pan con manteiga; – Requeixo |
– Un vaso de iogur / kefir / queixo cottage (100 g) / mazá | – Filloas de vexetais ou froitas preparadas sen levadura e azucre;
– Té de herbas sen azucre |
| martes | - 1 barra de pan;
– Té/café/té de herbas sen azucre |
- patacas cocidas (2-3 pezas);
– Ensalada de verduras |
– Un vaso de leite cocido fermentado ou té sen azucre con leite | – Repolo zrazy/albóndigas con verduras/chuletas de polo ao vapor con guiso de verduras;
– Té de herbas, sen azucre |
| mércores | - 1 barra de pan;
– Té/café sen azucre |
– Sopa/borscht sen engadir carne | – Legumes/Froitas/Bagas – Ata 300 g ou chocolate negro (ata 30 g) | - estofado de verduras;
– Un vaso de zume de verduras/froitas |
| xoves | - avea/arroz integral;
– Froitas ou verduras sen azucre; – Té/café sen azucre engadido |
– Tortilla de verduras e 2 ovos ou 2 ovos cocidos con verduras frescas;
– Un vaso de zume de tomate |
– Té e marmelada ou unha rebanada de chocolate negro;
– Mazá ao forno con canela e froitos secos |
– Verduras verdes e ensalada aderezadas con zume de limón e aceite de oliva;
- queixo (50 g); – Té de herbas sen azucre |
| venres | - 1 barra de pan;
– Té/café sen azucre |
- ensalada de verduras / sopa de cogomelos;
– Crutóns |
– Mandarinas (2 pezas)/noces e froitos secos (150 g) | – Mingau de espagueti ou muesli con salsa de verduras e cazolas de herbas/cereais con verduras;
– Infusión de rosa mosqueta |
| sábado | - queixo (50 g);
- Pan; – Té/café |
– Carne dietética cocida (polo, coello, tenreira) con verduras frescas ou guisadas | – 1 mazá verde ou 200 g de bagas sen azucre | - Guiso de verduras (200 g) |
| domingo | – Pan con manteiga;
– Té/café |
– Patacas cocidas ou cocidas (3 pezas);
– Ensalada de verduras frescas, aliñada con aceite de oliva, zume de limón e albahaca |
- Froitos secos (ata 150 g) | – Peixe (200 g), cocido ao vapor, cocido ou ao forno con verduras |
Dieta de froitas e verduras por día da semana
A dieta de froitas e verduras para unha rápida perda de peso na casa, día tras día, non ten resultados menos notables. Require o cumprimento das seguintes regras nutricionais:
- Luns: comer un vexetal en cantidades non reguladas;
- Martes: a base da dieta é unha mazá/pera ou laranxa, que se pode consumir durante todo o día, consumindo a maior parte antes do xantar;
- Mércores: o menú consiste nunha selección dunha baga que se pode consumir en calquera cantidade ao longo do día;
- Xoves: baseado no consumo de produtos lácteos fermentados, onde se recomenda rematar a dieta diaria con kefir baixo en calorías;
- Venres: día vexetal, onde volves dar preferencia a un vexetal determinado e cómeo todo o día;
- Sábado: Permítese o consumo de bagas ou froitas; o día pódese rematar con kefir baixo en graxa;
- Domingo: restricións alimentarias estritas: permítese un réxime de bebida estrito en forma de zumes dunha determinada froita.
Se todo está claro sobre os alimentos prohibidos esta semana, paga a pena aclarar que os alimentos permitidos en toda a dieta tamén inclúen auga mineral sen gas e té verde.
Dieta "Favorita" por día da semana
Unha característica distintiva da dieta "favorita" é a perda de peso relativamente rápida - ata 10 kg por semana. Ao mesmo tempo, é relativamente sinxelo: o cumprimento das regras non require moito esforzo e ten un mínimo de restricións de produtos. Por suposto, como con calquera outra dieta, está prohibido o consumo de fariña e alimentos doces, pero o resto da dieta pódese variar segundo as preferencias persoais, seguindo os seguintes principios dietéticos:
- Os luns, mércores e sábados son días de bebida nos que só se debe consumir alimentos líquidos;
- martes - vexetais;
- xoves - afroitado;
- venres - dieta proteica;
- O domingo é a saída da dieta de 7 días, que se caracteriza por unha combinación dos produtos básicos da semana de dieta.
Dieta durante dous días
Unha dieta de dous días considérase a máis suave para o corpo e, ao mesmo tempo, dá bos resultados. A súa esencia é comer alimentos coñecidos durante cinco días e dedicar dous días á semana á descarga do corpo. Para esta semana, abonda con escoller dous días para ti (non seguidos) e reducir a dieta nun cuarto durante este período.
Con este método de adelgazamento, o corpo non experimenta restricións de estrés, senón que aprende a reducir sensiblemente as porcións e a cantidade de alimentos consumidos. Durante estes días de xaxún, os médicos recomendan absterse da actividade física activa, o que pode provocar un aumento do apetito.
Tamén se comprobou que os beneficios e vantaxes desta dieta previn enfermidades inmunes graves en forma de diabetes, enfermidade de Alzheimer grave e parkinsonismo.
Dieta durante tres días
A dieta de tres días promete unha perda de peso de ata 7 kg mentres limpa o corpo de toxinas. O principio principal de perder peso neste caso é a elección de certos alimentos. A base da dieta é arroz, polo e mazás. Cada un destes produtos debe consumirse durante tres días, alternando coa seguinte fase de perda de peso.
Os días de arroz axudan a eliminar as toxinas, a proteína de polo axuda a descompoñer a graxa e a fibra de mazá activa o metabolismo e combate as toxinas.
O menú diario ten o seguinte aspecto:
- Durante os tres primeiros días só debes comer arroz cocido que se remollo a noite anterior. Neste caso, a norma diaria de 1 vaso de cereal de arroz debe dividirse en 4-5 comidas;
- Nos segundos tres días debes comer 1,2 kg de carne de polo, divididos en cinco comidas;
- Nos últimos tres días de mazá, cómpre comer ata 1 kg de mazás verdes en 4-5 comidas.
Desafortunadamente, a gravidade das restricións dietéticas adoita levar a fracasos nesta dieta. Pero mesmo despois de pasar polas dúas primeiras fases, pódese ver unha tendencia positiva cara a perda de peso.
Vantaxes e inconvenientes da perda de peso express
Estas dietas diarias dan excelentes resultados sempre que cambies o teu estilo de vida, abandones os malos hábitos e adiccións na túa dieta e organices unha actividade física sistemática. Canto máis longa sexa a dieta e menos restricións supoña, menos agresivo será o seu efecto sobre todo o corpo.
A principal vantaxe das dietas a curto prazo todos os días son os resultados rápidos. Pero o número de puntos negativos é lixeiramente maior:
- Lista enorme de restricións;
- Seguindo regras claras e estritos estándares de nutrición;
- O risco de volver ás súas formas antigas despois da introdución de alimentos habituais no menú diario;
- Posibilidade de problemas de saúde.
A dieta entre semana elaborada por especialistas ten en conta todos os factores de risco e permite perder peso de forma que protexa a súa saúde. Unha dieta equilibrada, unha dieta variada, un cambio na inxestión de alimentos, unha inxestión obrigatoria de ata 2 litros de auga e evitar alimentos nocivos - unha longa dieta diaria para a perda de peso non só proporciona a oportunidade de mellorar os seus parámetros cara a un corpo idealmente fermoso, senón que tamén contribúe á restauración da saúde.