O boka e o estómago adoitan ser as áreas máis problemáticas das nenas. As odiadas engurras impiden que poidan entrar nos seus jeans favoritos e facer que a figura non sexa adecuada para o calcetín de roupa próxima. Intentemos descubrir como podes comer correctamente e que exercicios tes que facer para eliminar as páxinas.
A actividade física é unha parte importante da perda de peso. Recollemos os exercicios máis eficaces para ti que podes usar para eliminar os estómagos e os lados.
Unha serie de exercicios sobre a perda de peso
Quentar. Hai que facer un complexo con quecemento. Comeza co amasado das xuntas de arriba abaixo. As cabezas da cabeza, os movementos circulares no ombreiro e as xuntas do cóbado, as ladeiras do lado e da parte inferior - isto é un mínimo.
O primeiro exercicio. O exercicio principal está retorcido en diferentes versións. Esta parte do complexo de fitness fai toda a prensa e produce unha tensión estática e dinámica. Obtense unha carga adicional dos músculos traseiros para que formen un forte músculo dolorido.
Coloque na alfombra, dobre os xeonllos para que os pés estean no chan e fagan as mans detrás da cabeza. Agora móstrase a parte superior do corpo e volve lentamente ao estado orixinal.
ATENCIÓN: Non suba demasiado alto: en canto os ombreiros veñen do chan, podes ir lentamente para a cama.
¿Sentes a tensión no pescozo? Entón, levádeos demasiado activamente. Intente mirar o teito e manter o pescozo nunha posición estática.
O segundo exercicio. Landings de pernas. Axuda a resolver os músculos inferiores da prensa.
Deitarse na alfombra, endereitar as pernas rectas e conectar xuntos. Agora levante as pernas nun ángulo de 30, 45 e 90 graos e intenta facer varias subidas antes de baixar as pernas.
¿Sentes o estrés na parte inferior das costas? Coloque as palmas nas nádegas.
O terceiro exercicio. Un forte golpe para a graxa leva á asociación de elementos anteriores. Deitado no chan, aumenta as pernas nun ángulo de 90 graos e agora aumenta o teu corpo coma se estivese retorcido e intente chegar aos calcetíns.
O cuarto exercicio. Bicicleta. Este elemento é ideal para examinar as páxinas.
Vaia á alfombra, levante as pernas curvas nos xeonllos e conecte as palmas na parte traseira da cabeza. Agora levante o corpo, intente chegar ao cóbado esquerdo ao xeonllo dereito e viceversa. Os xeonllos e os cóbados deben moverse xuntos.
Quinto exercicio. Bar lateral. Diferencia o clásico porque afecta aos músculos laterais da prensa e promove os lados de queima de graxa.
Deitarse do lado. Agora descende o cóbado ou as palmas, segundo o nivel da súa preparación. Rasgar as pernas do chan e deixar un punto de contacto: o pé do óso inferior. Mantéñase nesta posición o maior tempo posible e repita o complexo do outro lado. Se queres cargar o corpo, non vaia o balance cun pé de apoio.
Acoplamiento de remolques. Esta é a última fase do exercicio para eliminar as páxinas. Temos que normalizar o ritmo cardíaco e relaxar os músculos. Voa de costas durante uns minutos ou toma as tendencias lentas de lado e ás pernas.
Todos estes exercicios para cintura e páxinas son fáciles de realizar, non precisan un adestramento físico exhaustivo e tamén podes facelos na casa. Aburrido na casa? Podes reducir o estómago no salón. Ademais, o exceso de eliminación con bola en forma e bandas especiais de goma funcionará máis rápido.
Formación cardio para reducir a cintura: ¿haberá efecto?
Fará! A carga cardio axuda a perder peso. Por suposto, o peso mantense non só dos lados e do estómago, senón tamén de todo o corpo. Correndo, camiñando rapidamente, saltando: se o fas desde 45 minutos (o impulso debe superar os 120 golpes), a circulación sanguínea no tecido adiposo aumentará, o metabolismo acelerase.
De onde vén a graxa nestas partes do corpo?
Debido ao consumo, os volumes excesivos nestas áreas aparecen un gran número de calorías: doces, fariña, a graxa morre aumenta o nivel de insulina. É un material de construción ideal para a formación de reservas subcutáneas. Isto débese tamén ao debilitamento da prensa despois do nacemento.
Polo tanto, a actividade física debe combinarse cunha dieta harmoniosa - no complexo, estes dous factores proporcionan un resultado excelente.
Lembre: non pode perder peso en parte do corpo. Se combinas a nutrición adecuada e o deporte adecuado, descubrirás que todo o corpo estaba completamente apertado.
Regras dun abdome plano
- Sen estrés! Aumenta a hormona de tensión cortisol. Acumulará o exceso para combater a fonte de influencia. Semana complexa? Vaia á masaxe, deita no baño, bebe decoracións de herbas ou extracto balérico.
- Menos alcol. ¿É unha barriga de cervexa unha expresión familiar? Non só pode aparecer da cervexa, senón tamén do alcol, tamén hai moito azucre nos cócteles populares. O principal perigo é que unha persoa deixe de revisarse mentres usa bebidas que contén alcol, subindo todo tipo de lanches e doces na boca. É mellor beber viño seco branco.
- Non hai comida de alta calor. Se lle gusta ou non, debe reducirse a cantidade de graxa e a de prexuízo. Non te esquezas de perder peso, necesitas unha falta de calorías. Pero aquí podes escoller unha opción adecuada para ti: rexeitar a pizza ou correr no parque durante media hora?
- Máis verduras e froitas. Conteñen fibra necesaria para o corpo durante a perda de peso. As fibras de produtos frescos enchen o corpo, a sensación de fame non se sente tanto. Engade peixe branco e carne á dieta, pero é mellor substituír o arroz branco por marrón. Non necesitas comida cun alto nivel de forza.
- Lista negra. Pense con antelación sobre como substituirás o xeo, as hamburguesas e a limonada. Hai análogas de baixo contido de calor para todos estes pratos. Podes facer xeado a partir do plátano, as hamburguesas están feitas a partir de pan integral e tallas de polo ao vapor na casa.
- Mira a igualación da auga. O estándar universal do consumo de auga é de 8 vasos ao día. Esta cantidade acelera o metabolismo, fai que a pel sexa elástica e lisa. Ao principio parece que o estómago quedou máis fóra da auga, ese non é o caso. Un sistema de intercambio de auga está simplemente definido no corpo.
- Actividade física. O principal axudante na loita contra o exceso de centímetros. En combinación coa dieta correcta, obtén un resultado rápido e de alta calidade. Coa axuda dun adestrador, pódese conseguir tanto na casa como no salón.
