O desexo de ter un corpo delgado de moitos de nós presionamos nas dietas. Limitámonos aos alimentos, eliminamos todo nocivo e quente da dieta, morría de fame e consideramos constantemente calorías. Hai moitos métodos, pero un dos máis eficaces en todo o mundo recoñécese como un sistema de subministración de enerxía desenvolvido polo médico - a dieta de Ducan. Esta dieta pretende perder peso sen fame e restricións duras á comida.
Os principios básicos da nutrición
"Non" cálculo de calorías. O autor da nutrición argumentou en varias ocasións que un descenso no contido en calorías dos alimentos non se beneficiaría dos alimentos, xa que é suficiente para superar a norma diaria de calorías, como o retorno dos quilogramos. O sistema eléctrico desenvolvido polo médico asegura que se queiman os tecidos graxos e o final da súa acumulación.
Falta de fame. Os experimentos con restricións ao número de comidas ou tamaños de porcións de estómago humano normalmente teñen negativo. Pierre Ducan prohibe limitarse na comida.
Enorme selección de produtos admisibles. Vostede elixe o que vén da lista permitida, que pratos deben cociñar. Incluso os que están afeitos a non restrinxir a si mesmos en pratos atoparán o menú para o gusto.
É importante saber: Non hai restricións á nutrición: a perda de peso non só ten que comer peito de polo ou fariña de avea. Hai preto de cen produtos admisibles na dieta de Ducan.
Desfacerse das tentacións. Antes do inicio da nutrición, tes que eliminar todos os produtos prohibidos da casa: azucre, pastel e rolos, ketchup e maionesa e outros. É máis fácil seguir co método dietético de Ducan se non atopas cos ollos das delicias nocivas moi desenvolvidas.
É necesario o salvado. A avea é obrigatoria para o uso diario polo produto. Eles axudan a eliminar escordas e residuos de comida do corpo e transmiten unha sensación de saturación.
Nivel
Pierre Ducan dividiu todo o camiño nunha figura delgada en catro etapas (fases), cada unha delas responsable de certos procesos que se producen no corpo. A lista de produtos admisibles cambia e axústase en función da fase nutricional.
Nivel 1. Ataque
Esta é a máis complexa, pero tamén unha etapa eficaz na que a substitución de alimentos de hidratos de carbono por proteína. Durante este tempo, iníciase o proceso de queima activa. A duración da fase depende do número de quilogramos que teñas que desfacerse. Canto maior sexa o valor, máis tempo se fai o escenario. Para desfacerse de 15 kg, leva 5 días para atacar e, se tes que limpar uns 30 kg, o escenario leva 10 días. É importante ter en conta que a fase de ataque non pode levar máis de dez días, este é o tempo admisible. Podes comer 72 produtos no escenario: esta é unha boa elección. Os pratos poden ser cocidos ao vapor, cocidos, ao vapor, no forno ou na grella do forno ou na grella. A dieta permite calquera número de comidas e cada tamaño da porción. O obxectivo da fase é iniciar procesos metabólicos. Naquel momento, os auroles deixan de entrar no corpo e comeza a producir tácticas de graxa.
Nivel 2. Cruceiro (Cambio)
Unha longa fase que normalmente está ocupada entre 2 e 6 meses. Nesta fase é necesario cambiar os días de proteínas con proteínas. Calquera pode ser alternancia: 1/1, 2/2, 3/3. A cuestión é que o día (dous, tres ou máis) proteína alimentan e exactamente a mesma cantidade de proteína do día pode ser vexetais. Este cambio é necesario para evitar o esgotamento do corpo debido á deficiencia de vitaminas e a un superávit proteico. O escenario leva ata que apareza a figura do peso desexado nas escalas.
Nivel 3. Consolidación (consolidación)
Nesta fase hai un regreso gradual á dieta habitual. O obxectivo do nivel é consolidar os resultados obtidos e non permitir que volvan os quilogramos perdidos. A duración do nivel calcúlase do seguinte xeito: 1 quilogramo caeu no escenario durante 10 días. Cunha perda de fase de 10 kg, leva 100 días a 30 kg - cada 300. En contraste co nivel de cruceiros, non obstante, as regras de alimentación neste segmento de nutrición son simplemente integradas, xa que os hidratos de carbono e as delicias nocivas como as tortas e as pastelería atribúense a dieta.
Nivel 4. Estabilización
A última fase volve finalmente á dieta habitual, pero está suxeita a varias regras:
- Uso de polo menos 2 litros de auga ao día;
- longos paseos ao aire fresco;
- boa actividade física (deporte regular, adestramento de fitness ou só exercicios de mañá);
- Días regulares de xaxún;
- Uso diario de 3 culleres de sopa. l. Oatbrana.
Os produtos que se permiten
Como se mencionou anteriormente, cada etapa de nutrición corresponde ás súas listas dos produtos admisibles. A continuación, listaremos os puntos principais.
Carne. Podes comer pavo, polo, coellos, carne, tenreira, xamón e residuos. Está prohibido usar un ganso e un pato. Pódese inserir na dieta un pequeno porco, cordeiro, touciño desde a fase de consolidación.
Peixe e marisco. Podes comer peixe: tanto río como mar. O mesmo se aplica aos mariscos: non hai restricións. Peixe afumado, os paus de cangrexo só se permiten en pequenas cantidades. As disposicións só se poden seleccionar de xeito natural e sen aceite. En aceite - é imposible.
Produtos lácteos e lácteos. O leite pode ser baixo (ata un 1,5 %), iogur, kefire, leite traseiros fermentados, queixo de cabana. É importante que os produtos non conteñan aditivos e azucre.
Verduras. Permitido desde a segunda etapa. A lista de verduras admisibles é moi grande. Contén pepinos, tomates, repolo, cenoria, remolacha, calabacín, ensaladas de estaño (todo tipo), espinaca, apio, rábano, remolacha, cabaza e moito máis. Están prohibidos as legumes, as patacas, o millo, os aguacates, a batería. Desde a etapa da consolidación, con todo, tamén se poden introducir na dieta.
froita. Prohíbense plátanos, cereixas, cereixas, uvas, froitos secos. Todo o demais está permitido.
Ovo. Poden e deben consumirse, pero preferiblemente proteínas. O consumo amarelo debe reducirse.
Pan. Permitido desde a terceira fase. Podes comer grans integrais, trigo-rzhana.
Bebidas. Té (verde, negro, herbas), café ou acio, auga limpa, auga mineral permitida.
Outros produtos. En todas as fases está permitido engadir cebolas, allo, pasta de tomate, albahaca, salsa de soia fresca e seca. Na fase alterna, a lista amplíase por cogomelos e aceite vexetal. Na fase de consolidación podes comer queixo, ensaladas con maionesa, sobremesas (bolo, bolo, etc.).
Pierre Dukan afirma que o peso despois da súa dieta só pode volver a persoas perezosas que non queren observar regras nutricionais sinxelas. Moitos probaron a eficacia do método, pero tamén é importante ter en conta que este método de perda de peso tamén ten contraindicacións. Antes de decidir restablecer os quilogramos, debes asegurarte de que a dieta non prexudique o corpo. Pero sempre tes que seguir a túa dieta. Os alimentos deberían darlle enerxía ao corpo.