Moitas mulleres están familiarizadas co efecto do boomerang. No 80% dos casos, o peso pesado volve e adoita levar quilogramos aínda máis grandes, o que é moi incómodo, doloroso, pode levar ao estrés e á longa depresión. Por iso é importante atopar un camiño activo, seguro e fiable. As dietas eficaces para perder peso non só axudan a perder peso, senón tamén a manter os resultados na versión ideal: mellora da saúde. Todo o mundo ten que escoller cal deles.
Nutrición eficaz: iso non significa rapidamente
Todas as mulleres queren perder peso rapidamente, pero só algunhas persoas pensan nas consecuencias. Hai dietas para as que os quilogramos non só "van", senón tamén "fuxen". Unha persoa perde peso, volumes, pero o corpo non ten tempo para cambios nítidos. Como resultado, a saúde é minada, polo que os órganos internos poden producirse cunha gran masa inicial. A dieta máis eficaz para a perda de peso é unha técnica que axuda a perder peso sen saúde.
Frecuentes erros ao perder peso:
- Redución do contido de calorías a indicadores críticos. O corpo da muller non pode funcionar completamente a 600-800 kcal por día. A cantidade mínima é de 1200 kcal. Si, o peso redúcese rapidamente, pero con escaseza de enerxía, aínda se espera estancamento e o corpo comeza a traballar no modo de almacenamento de enerxía.
- Excepción das graxas. Podes comer unha repolo ou beber un kefir baixo. O peso desaparecerá, pero o pelo fallará, as uñas empeoran, prodúcense problemas de pel, o ciclo feminino falla. A cantidade mínima de graxa por día é de 22 g.
- Rexeitamento da comida deliciosa. Unha restrición completa dos teus pratos favoritos leva á avaría. Se consegues pasar pola nutrición ata o final, é difícil resistir. É necesario cambiar o comportamento dos alimentos e preparar deliciosos pratos a partir dos produtos aprobados polo produto.
A tortura moral impide máis. Con perda de peso, incluso a dieta máis eficaz non é suficiente. Nas mulleres, o estado de ánimo está estragado, dor de cabeza, debilidade. Non podes percibir unha dieta como traxedia ou privación. Que sexa un xeito alegre de harmonía e a figura dun soño, luz e desexo.
Dieta ou chumbo de Kim Protov
Este é un dos anos eficaces e probados de dietas que non só lles permiten perder peso, senón tamén para ter moitas vantaxes. Despois das "persianas", é fácil cambiar á nutrición adecuada, o peso continúa, os ollos dos alimentos e do gusto cambiarán. Neste sistema úsanse moitas verduras crúas, o que leva á limpeza intestinal, a condición da pel mellora, a auga é excretada do corpo.
A esencia da dieta de Kim Protasov:
- As primeiras 2 semanas ao día, 1400 g de verduras crúas, 3 mazás verdes, 1 ovo e 600 g de produtos lácteos úsanse preto do 5% de graxa.
- De 3 a 5 semanas, úsase a mesma cantidade de carne, aves, peixes ou mariscos en vez de 300 g de produtos lácteos. Seleccionan os métodos de cociña de aforro sen aceite.
- Durante toda a dieta, ten que beber polo menos 2 litros de auga, que melloran o efecto do tecido vexetal e contribúen a limpar o corpo e a perda de peso.
- O liderado dura 5 semanas, pero os nutricionistas recomendan unha "edición" que corresponde á duración da propia dieta. Engádense novos produtos cada semana: muesli, cervexa, froita seca, verduras cocidas. A perda de peso continúa nestas 5 semanas.
En xeral, pódese caer unha dieta de 5 a 15 kg. Todo depende dos datos iniciais. Os volumes van moi ben. Non podes aplicar a tecnoloxía máis de 1 veces en 6 meses. É mellor facer un descanso anual para que o corpo teña tempo para recuperarse.
Contraindicacións: enfermidades gastrointestinais, embarazo, lactación.
Interesante: Kim Protov é un nome de ficción, tal nutricionista non existe. Este pseudónimo foi adoptado por un xornalista dunha revista que publicou unha metodoloxía popular.
Dieta para os preguiceiros
Esta é a dieta máis eficaz e segura que se popularizou recentemente. Moita xente sabe que non pode beber despois de comer. O fluído dilúe o zume gástrico, inhibe a dixestión e perturba a absorción de nutrientes. Por que non usar esta información! Co enfoque adecuado para o uso de líquido, o peso é rápido, sen esforzo e danos no corpo.
A esencia da nutrición para os perezosos:
- Toda a auga está borracho antes de comer. 20 minutos antes da comida principal e inmediatamente despois de espertar, necesariamente consumen 400 ml de líquido.
- Despois de comer segundo as regras, non podes beber 2 horas ou polo menos unha hora se se empregaron pratos lixeiros. Hai que dixerir durante este tempo.
- É aconsellable que a perda de peso efectiva descartase a alta California, a graxa, os pratos doces e non come 3 horas antes de ir para a cama.
O truco non é só a dixestión acelerada dos alimentos. A auga enche o estómago, as porcións redúcense involuntariamente, o que reduce o contido diario de calorías. Tamén se fai imposible usar pratos salgados e doces porque será difícil soportar 2 horas sen beber. Durante a dieta debes esquecer unha cunca de café con doces ou bolos. O encore só se pode comer despois dun determinado tempo.
Dieta de trigo mouro
Outra dieta máis eficaz, cuxa duración pode adaptarse independentemente uns dos outros, pero tendo en conta as regras básicas. A base da dieta é a gachas de trigo mouro sen sal ou cunha cantidade mínima. O produto principal é accesible, útil, axuda a limpar o corpo, a saturar ben, para suprimir a sensación de fame. Pero só as persoas que realmente aman o trigo mouro deberían ser seleccionadas.
A esencia da dieta de trigo mouro e as vistas:
- O sistema durante 1-3 días. De feito, esta é unha dieta rápida. Co paso do tempo, úsase gachas sen sal. O corpo elimínase por exceso de líquido, os volumes redúcense, limpase o intestino, a cadeira normalízase.
- Dieta semanal. Hai moitas opcións. Pódense engadir mazás verdes, kefir, verduras frescas cun contido baixo de almidón. Este sistema é máis sinxelo.
- Dieta de Buckings durante 14 días. Ademais de limpar e retirar o exceso de líquido, a cantidade de graxa no corpo deste sistema diminúe. Engádense vexetais á gachas xunto con produtos lácteos e mazás fermentadas nalgunhas versións de peito de polo.
A perda directa depende directamente da duración do método seleccionado. En 1-3 días, eliminar o exceso de graxa non funciona, só sairá a auga, pero isto pode ser un bo comezo para perder peso ou comprobar se o sistema é adecuado. Será fácil perder 4-7 kg en 2 semanas. Cun regreso competente á nutrición normal, non volverás.
Contraindicacións: embarazo, enfermidades gastrointestinais, deficiencia de vitaminas, intolerancia ao produto principal.
Dieta dyukans
Unha das dietas de proteínas populares que axudan a perder moito peso en pouco tempo. Este sistema só é adecuado para persoas absolutamente saudables que estean listas para cumprir todos os requisitos e non desviarse das regras. A tecnoloxía está baseada en procesos bioquímicos no corpo. Calquera pequena violación pode reducir a eficiencia, a perda de peso lenta, os danos.
En total no sistema de 4 pasos cunha secuencia e duración claramente definidas. O compoñente obrigatorio da nutrición durante toda a dieta é a oatbrana. Na segunda etapa podes engadir fibra de trigo e centeo, pero segundo os estándares admisibles.
A esencia das etapas da dieta de Ducans:
- Ataque. O escenario curto é de ata 7 días e calculado individualmente. A dieta baséase en 72 produtos proteicos. Esta fase está deseñada para a perda de líquidos e o crecemento da motivación pode ter ata 3-5 kg de sobrepeso.
- Cambiar. O nivel principal da dieta sobre a que se queima a graxa. Engádense 28 tipos de verduras sen forza na composición ás proteínas, os días alternan. A duración deste período pode ser de varias semanas a un ano e aínda máis ata que se conserve o peso desexado.
- Arranxación. Engádense pan, froitas, queixo á dieta principal. Con este tempo podes ir á nutrición normal. A duración está determinada pola fórmula: 10 días por peso de 1 kg.
- Estabilización. O xoves, unha proteína é un día á semana. Obsérvase a dieta da primeira etapa. As frontes tamén se usan diariamente.
Ten que beber vitaminas en toda a vertical. Pode usar o azucre substituto cunha composición natural ou sintética. Non podes comer froitas, todos os produtos lácteos deben ser baixos como a carne. Esta é unha das poucas dietas que permiten consumir salchichas, paus de cangrexo e comida. Non obstante, todos os produtos deben cumprir o requisito dunha dieta, sen especias prohibidas, o azucre, supera un certo limiar do contido de graxa.
Importante! Hai moitas sutilezas e matices en nutrición, o sistema require un estudo minucioso.
Contraindicacións: enfermidades crónicas de órganos e sistemas, tempos de embarazo e lactación materna, intolerancia á lactosa, mal funcionamento hormonal, nenos e persoas maiores. Esta dieta require consellos obrigatorios cun médico.
Dieta kefir
Esta dieta axudará a baixar o peso moi rápido, moitas persoas famosas úsano. Podes desfacerse de 5 kg en só unha semana. Non obstante, tamén hai outras opcións que difiren a longo prazo. Sempre podes probar unha dieta facendo un día de xaxún en Kefir.
A esencia da dieta de kefir:
- A base da dieta é o kefir do contido de graxa baixa ou media, pero non superior ao 2%. Debe consumirse de 1 a 2 litros ao día.
- Bruchkraft, non podes beber 0,5 litros de produto de leite azedo ao mesmo tempo. É recomendable consumir un vaso cada 2 a 2,5 horas.
- É importante beber auga porque o kefir ten un efecto difícil, eliminado o exceso de líquidos, cuxas reservas deben ser repostas.
Ademais da dieta clásica de kefir, hai outras opcións para engadir mazás, queixo de cabana, trigo mouro, verduras ou diversas froitas. Todos teñen as súas propias regras, difiren a longo prazo. Os sistemas longos inclúen máis produtos en nutrición que métodos curtos de ata 5-7 días.
Contraindicacións: aumento do ácido do estómago e calquera enfermidade do sistema dixestivo, rachitis, reumatismo, gota, intolerancia ao kefir, idade, embarazo e lactación de nenos.
Cun cambio na dieta na dirección dunha dieta sa, un aumento do consumo de alimentos, rico en carbohidratos lentos (complexos), fibras vexetais, noces e queixas do intestino do estómago: flatulencia (flatulencia). Isto débese a que os grans, as legumes, as plantas vexetais, a base dunha dieta sa, son difíciles de absorber do corpo. Para eliminar as queixas sen rexeitar a dieta adecuada, pode engadir medicamentos especiais para usar tales produtos.
Segredos de dieta fácil
Cada dieta transmítese máis fácil e interesante se atopas un enfoque. A clave do éxito é un exame completo das regras e do menú. A motivación é de gran importancia. Se é así e é realmente forte, a sensación de fame retirarase, a tentación non romperá a dieta, os quilogramos sairán rapidamente, lixeiros e para sempre.
Axudantes e segredos:
- Auga. Se queres comer - bebe auga. Moita xente escoitou iso pero usa unidades. É o líquido que axuda a prepararse coa fame, acelera e facilita a perda de peso.
- Vitaminas. Non só son necesarios para manter a beleza e a saúde, senón tamén para eliminar a fame. Se algo non é suficiente no corpo, pedirá comida.
- Movemento. Este é un xeito doado de desfacerse da fame ou comer algo prohibido. No primeiro desexo de "pecado" tes que producir polo menos 50 veces en squats. Ou saltar sobre unha corda durante 5 minutos.
Os nutricionistas que limpan o corpo con sorbentes especiais miran a fase necesaria en todos os programas de perda de peso.
O camiño cara á harmonía pode ser difícil ou lixeiro. Unha persoa determina o seu propio camiño, só depende de nós.