As persoas usan diferentes métodos para combater a obesidade. As pensións e os sanatorios que ofrecen menús dietéticos e procedementos de fisioterapia para a perda de peso son moi demandados. Os campamentos de fitness para mozos, persoas con sobrepeso, adultos e toda a familia tamén son cada vez máis populares. Non obstante, a maioría das mulleres e dos homes volven a súa figura á normalidade na casa.
Se unha persoa vive soa, é moito máis fácil para el seguir a dieta adecuada para a perda de peso na casa que para alguén que ten unha familia numerosa. Para os pais, moitas veces non é suficiente unha forte motivación; Necesitan a axuda dos seus seres queridos. A filla maior ou a nai pode facerse cargo da preparación de pratos apetitosos e ricos en calorías, porque cando se produce unha lixeira sensación de fame, que adoita ocorrer nos que están a perder peso, o olfacto faise sensible aos aromas dos alimentos. Ademais, os fillos e o marido deben asumir tarefas domésticas adicionais para que a muller teña tempo para ir ao ximnasio.
Dieta saudable para adelgazar
Hai outra forma de perder peso na casa: cambiar a toda a familia a unha dieta saudable. É útil tanto para persoas con quilos de máis como para persoas de peso normal e saúde. Este método non trae resultados rápidos, pero permíteche levar gradualmente a túa figura ao nivel ideal sen comprometer a saúde. Ao mesmo tempo, o estrés e a incomodidade son mínimos. En condicións normais, perder peso é moito máis sinxelo.
As comidas para perder peso deben consistir en cinco comidas ao día. Polo tanto, se non hai comedor no traballo, cómpre organizar merendas saudables para ti e para todos os membros da familia para levar consigo. Lembra que a comida rápida, os bollos de salchicha, as barras de chocolate ou as interminables festas de té son pouco saudables, ricas en calorías e non son aptas para o consumo diario. Un menú adecuado debe conter moitas verduras e froitas.
O almorzo é unha comida obrigatoria. Un vaso de auga limpa e media hora máis tarde - avea, ovos, un bocadillo feito de pan integral cun anaco de peixe vermello ou outros pratos saborosos - acelerarán o seu metabolismo e acelerarán a queima de calorías. Ademais, unha comida matinal que conteña carbohidratos ou proteínas lentas reduce o apetito e proporciona enerxía para un día produtivo. Esta dieta adecuada recoméndase a todos: pode perder peso ou restaurar o ton muscular.
Algunhas mulleres cren erróneamente que a dieta adecuada para a perda de peso non difire en variedade e sabor. De feito, hai moitos alimentos saudables que satisfacen perfectamente a fame e teñen un sabor e aroma marabillosos. Por exemplo, a tenreira con especias substitúe ao porco, a peituga de polo ao forno substitúe as pernas fritas e os malvaviscos e a marmelada substitúen os rolos de fermento e o caramelo. Estes produtos son fáciles de preparar na casa.
Axudante de cociña
Hai moitos aparellos á venda que axudan ás amas de casa a preparar comidas deliciosas e saudables. Un deles é un vapor. Os alimentos cocidos ao vapor teñen un menor valor enerxético que os fritos e cocidos ao forno. O caso é que non é necesario usar unha pinga de aceite para preparalo, e algunhas das graxas internas evaporan durante a cocción. A dieta adecuada para a perda de peso baséase na limitación de graxa.
Un multicooker é outro invento que facilita a cocción. Está deseñado para que a preparación dos alimentos se produza sen practicamente participación nin control da muller. Ao mesmo tempo, o revestimento de teflón e a tapa hermética evitan a lubricación da base e os produtos conservan moitos elementos útiles. Grazas á variedade de funcións deste dispositivo, podes preparar sopas, cereais, carnes, peixes e sobremesas.
Os veciños de Asia estiveron usando a tixola wok durante moitos séculos, e recentemente este electrodoméstico de cociña fíxose cada vez máis popular. As súas finas paredes, os seus lados altos, a forma redondeada e o fondo convexo aceleran o proceso de cocción e preservan case todas as vitaminas e microelementos. Para iso, elixe utensilios de cociña feitos de aluminio, carbono e aceiro inoxidable de alta calidade. Preparar o menú correcto axudarache a perder peso e normalizar a túa saúde xeral.
Ademais, elimine pratos e pratos grandes do uso diario, non coloque vasos con galletas e doces nun lugar visible, compre recipientes opacos para anacos de salchicha, carne cocida e restos de comida sen usar. Un pulverizador para aceite vexetal, un ralador para queixo duro reducen o contido calórico dos pratos e un moedor de especias dálle un sabor picante a calquera prato baixo en graxa. É importante lembrar que a nutrición adecuada para a perda de peso non é só un menú equilibrado, senón tamén un compoñente estético.
Tratamentos deportivos e de beleza para adelgazar
Para manter un corpo delgado con aspecto elástico e en forma, debes combinar unha nutrición saudable adecuada coa actividade física. Podes facelos tanto no ximnasio como na casa. Fai que sexa unha regra non usar o ascensor, baixar do autobús a poucas paradas da casa e pasear polos parques ou polas fermosas rúas da cidade os fins de semana.
As máquinas de exercicio tamén aceleran a perda de peso. Non ocupan moito espazo, non estragan o interior da sala e permítenche facer actividade física en calquera condición. Tamén hai cursos de vídeo con técnicas propias para perder quilos de máis de forma segura a través de ioga, pilates e quecementos de baile. Facer exercicio na casa aforrache cartos nunha subscrición ao ximnasio e o tempo que pasas esperando o equipamento e facendo cola para a ducha.
Cambiar á dieta adecuada para a perda de peso sempre inicia o proceso de desintoxicación ou limpeza. As visitas regulares aos baños ou ao solárium axudarán a eliminar os produtos putrefactivos do corpo. O aire quente abre os poros da pel e permite que as toxinas e outros contaminantes escapen xunto coa suor. Ao mesmo tempo, a cara e o corpo sanan e rexuvenecen e fortalecen os sistemas nervioso e inmunitario.
Podes usar envolturas corporais para reducir a cintura e os cadros. Como ingredientes principais, escolla mel, algas, chocolate, arxila e aceites vexetais. A terapia con barro e a parafina demostraron ser eficaces. Use cremas anticelulíticas, leite corporal e máscaras faciais regularmente.
Para consolidar o resultado, non cambies a túa rutina diaria, come ben e continúa facendo exercicio. Durme polo menos oito horas ao día, evita situacións estresantes e coida o rostro e o corpo. Estes hábitos saudables levarán a túa figura ao nivel ideal e farán que sexas saudable e feliz.