Os depósitos da capa de graxa nas coxas, cintura e ventre son o problema máis común das mulleres e dos homes con trastornos metabólicos e unha predisposición ao exceso de peso. A loita contra o exceso de tecido adiposo no estómago e os lados comezan principalmente Temos que comer correctamente e realizar un complexo de exercicios de queimar graxa que contribúen á "condución" de libras adicionais.
É importante entender de inmediato O corpo simplemente non sabe como perde peso nunha determinada parte do corpo. Normalmente o exceso de graxa vai de arriba abaixo: primeiro a cara perde peso, logo o peito, co que os brazos superfluos, o estómago, a cintura, as cadeiras, as nádegas e os becerros saen lentamente. Exactamente Para perder o exceso de peso, tes que facer exercicios para cargar por todo o corpoE descargue a prensa para perder peso e facer infinitas tendencias nos lados - Un erro típico na perda de peso: Mesmo se é posible poñer estes exercicios no ton que aumenta lixeiramente o volume, a antiga capa de graxa permanece no mesmo lugar, polo que o estómago e a cintura son só máis grandes. Polo tanto, é necesario eliminar os depósitos nos lados e ser deberes con exercicios complexos para a perda de peso.
Non no último lugar na perda de peso do abdome e dos lados é unha dieta racional - é dicir, un réxime sen alimentos nocivos, pero tamén sen restricións graves. Ao perder peso, debe compensarse a comida, manter o metabolismo correcto no corpo e dar regularmente formación e clases cotiás. A comida durante a perda de peso é só dúas horas antes do adestramento e máis eficaz polo menos dúas horas despois. Por tanto, o corpo está restaurado ao queimar depósitos de graxa nas zonas máis problemáticas: cintura, cadros, estómago.
Para perder peso, a carga cardio con exercicios de enerxía de iluminación é extremadamente eficaz, o que consegue rapidamente os músculos abdominais no ton e axudan ao corpo a desfacerse do exceso de graxa. Exercicios de aeróbic, ciclismo, trote pola mañá ou pola noite, natación, exercicios cunha corda - Todo isto axudará a disipar o músculo cardíaco o máis rápido posible e a configurar o corpo para unha perda de peso rápida, incluso en áreas problemáticas como un ventre ou unha páxina.
Para perder peso na zona da cintura, nos lados e no abdome, tes que adestrar tres a catro veces por semana. adestrador Para unha rápida perda de peso, recoméndase adaptar regularmente as clases para un aumento gradual da complexidade do adestramento. O corpo non se acostuma ás mesmas cargas, o que significa que non se adapta ás condicións e perde o proceso de peso.
Exercicios para os lados e o ventre na casa
Un elemento obrigatorio dun aprendizaje é QuentarTodos os complexos exercicios para a perda de peso deberían comezar tanto para homes como para mulleres. É o cálido que quenta as articulacións e prepara os músculos para cargas e asegurado ao facer exercicios de posibles lesións. A continuación, pode comezar os exercicios para examinar o volume dos lados e do abdome. Na maioría dos casos, conteñen unha taxa estándar de movementos para os que só se require unha alfombra e o seu propio peso. Tamén podes mercar unha gran bola de ximnasia que axude a manter o equilibrio para reducir o peso na prensa e nas páxinas. Vos concedes aquí:
- Twist,
- Taboleiros nos cóbados e palmas,
- Defuta as pernas,
- Xemelgos.
A combinación de diferentes tipos destes sinxelos exercicios para queimar graxa é aínda máis eficaz. Repita exercicios para perder peso e sitios sen fanatismo e sobrecargas excesivas, adestramos pensativo e adestamos todos os músculos. Ao redor de 12-15 repeticións dun exercicio a 2-3 enfoques son adecuados para a perda de peso para as mulleres, e 18-20 veces 3 enfoques son ideais para perder peso. Estes números varían segundo a preparación de perder peso e outros indicadores individuais.
Exercicios eficaces para as mulleres
Exercicios eficaces para perder peso e os lados para as mulleres na casa son unha serie de sinxelos movementos que todas as mulleres poden prescindir sen adestramento especial, dispositivos e custos de efectivo. Podes levar a cabo este programa de adestramento para a perda de peso e páxinas tres veces por semana e se o desexas e máis a miúdo. O principal é usar tempo suficiente para relaxar os músculos.
- Twist
Na parte traseira dobramos as pernas de xeonllos e poñemos os pés no chan, xiramos as mans detrás das nosas cabezas e distribuímos os cóbados aos lados. Tiramos os cóbados nos xeonllos e poñemos unha tensión nos músculos da prensa e das costas. Non tensamos o pescozo e a cabeza e non tiramos as mans. A vista está dirixida ao teito. Non esquezas a respiración profunda e a tensión muscular constante se fas un exercicio de perda de peso.
- Torce todo o corpo
Estiramos a toda a altura e poñemos as mans detrás das nosas cabezas. Lentamente movemos as partes inferiores e superiores do corpo mentres conectamos os ombreiros e os xeonllos co peso. Volvemos á posición inicial no chan e repitamos o exercicio para a perda de peso dos lados e do abdome.
- "Bicicleta" ou xira cun xeonllo que toca o cóbado oposto
Torcamos as partes inferiores e superiores do corpo e tocamos alternativamente o cóbado dereito do xeonllo esquerdo. Ao mesmo tempo, tomamos o cóbado esquerdo cara atrás e tiramos a perna dereita diante de nós. Entendemos sen baixar as pernas ao chan. Repetimos o exercicio para a perda de peso para unha parte diferente do corpo.
- Tire as pernas curvadas tiradas ao peito
Outro exercicio eficaz para perder peso e cadros en posición deitado. A parte superior do corpo está relaxada, as mans están divorciadas e presionadas firmemente no chan coas palmas. Tiramos os xeonllos ao peito e logo estímonos no chan. Os músculos durante o adestramento deberían estar constantemente en tensión.
- Comezando coas mans rectas
Debe manterse un corpo recto nas catro extremidades o maior tempo posible. A pelve non se pode baixar nin subir demasiado alto: cabeza, costas, nádegas e caviar deben formar unha liña recta. Canto máis tempo gardes nesta posición, máis rápido se queima a graxa. Cada vez que a barra ten que incrementarse para unha perda de peso rápida.
- Levante
Volva á alfombra en posición de mentira, repara as mans baixo as nádegas e con présa para aumentar as pernas 90 graos. Cantas máis veces repetimos, os primeiros resultados da perda de peso aparecen.
- Levante ao lado
Deitámonos ao lado para que a perna estea no chan e o corpo na mesma liña. Apoiámonos no cóbado e poñemos a outra man diante de nós. Levante a perna 90 graos. O exercicio para a perda de peso debe realizarse sen présa, sentir o traballo do abdome, cintura, nádegas e non esquezas respirar profundamente. Despois de 15 ascensores deitámonos do outro lado e repitamos o exercicio da outra parte do corpo.
- Ponte de ombreiro na perna no ángulo recto
Exercicio eficaz para combater a capa de graxa desde unha posición mentira. Dobramos os xeonllos nun ángulo recto, descansamos cómodamente no chan, as nosas mans están no corpo. Levante as cadeiras e as costas para que a liña baixo a ladeira sexa unha liña recta dende os xeonllos ata o peito. Coitamos os músculos do abdome e da parte traseira o máis lonxe posible, facemos 10 ciclos de respiración suavemente na parte traseira e repitamos o exercicio 3-4 veces para conseguir unha perda de peso rápida.
- Tesoiras
Baixamos os xeonllos curvos nos lados da parte traseira. Non o temos con présa, a respiración é tranquila, a frecuencia máxima.
- Tire as mans aos pasos
Adestramento eficaz para queimar graxa, endurecemento dos músculos inclinados do abdome e examinar unha cintura fina. Na parte traseira descansamos no chan, os xeonllos están dobrados. As mans ao longo do corpo están no chan. Xiramos o corpo alternativamente cun lado do corpo, estiramos a man dereita o máis profunda posible na perna dereita e logo estirámola cara arriba e estiramos a man esquerda sobre os dedos da perna esquerda. A cintura, a costa e os brazos funcionan. Non podes cargar o pescozo. Respiramos profundamente, mudámonos con coidado e sentimos como funcionan os músculos abdominais e traseiros durante o exercicio: un sinal seguro de perder peso.
Unha serie de exercicios para homes
Os exercicios de homes para perder peso e estómago deben ser seleccionados con vistas ao traballo de todos os grupos musculares. Canto máis músculos, máis rápido se usa a enerxía do corpo e queiman as reservas de graxa, incluso no estómago e nos lados. Homes como as mulleres non deben esperar os resultados sen obter a nutrición adecuada e renunciar a malos hábitos. É necesario eliminar a graxa dos lados e o estómago con extenso traballo de adestramento e rendemento.
Repita os exercicios para a perda de peso para un home que require media 20-25 veces de media. Os enfoques poden ser 3-4 dependendo da preparación física. É mellor conseguir un resultado rápido todos os días e combinar este adestramento con correr, andar en bicicleta, ir con obstáculos e outros tipos de cargas cardio.
Que exercicios para escoller a un home para desfacerse dunha barriga redonda e os lados saíntes?
- Xire recto, de xeonllos curvos
Estiramos os cóbados nos xeonllos, que están dobrados nunha posición de pé sobre o peso.
- Camiña por unha superficie inclinada
No banco inclinado, que suaviza o corpo completamente ao exhalar, estiramos os cóbados.
- Prema o chan cun elevado levantamento dende o chan
Poñemos as mans no chan e só levantamos as pernas nunha cadeira ou na cama. Facemos bancos baixo a ladeira, o corpo é recto e montado, isto é extremadamente importante para a perda de peso rápida.
- Pesas de pesas que están na inclinación
Despois de estender as pernas un pouco máis ancho que os nosos ombreiros, doblamos nunha esquina uniforme. As mans con pesas levantan un mango estreito das cadeiras ao peito, os cóbados están presionados ata a cintura. Non nos apresuramos e non dobrar os cóbados con coidado para non tirar as mans. Neste caso, o exercicio para a perda de peso pon unha tensión no estómago e as nádegas, non esquezas a técnica de respiración.
- Fallo coa prensa do banco na parte dianteira
Tomamos a posición inicial uniformemente, mantemos as pesas nas nosas mans no nivel das cadeiras no mango oposto, navegando cara adiante cun pé, dobrar a perna no ángulo recto, presione as pesas coas mans rectas no nivel dos ollos. Volvemos á posición inicial e repitamos o exercicio para a perda de peso de 15 a 20 veces en cada perna.
- Tire as pernas nas varas no ángulo recto
Descansamos no feixe horizontal, aumentamos o corpo, xiramos o ascenso do corpo inferior no ángulo recto, traballo debido aos músculos abdominais.
- Tire o Planck nas palmas cun xeonllo
Facemos unha varilla estándar nas mans rectas e tire alternativamente cada xeonllo no peso ao peito. Esta carga é perfecta para a perda de peso;
- Planck con pesas
O exercicio estándar da man recta é complicado por pesas nas mans nas que están descansadas as palmas. Sen dobrar a parte traseira e as pernas, descansamos en tres puntos e comezamos cada cóbado con emoción nas nosas mans e presionamos todos os cóbados detrás do cinto. O exercicio é extremadamente eficaz para a perda de peso no estómago e os lados se o fas lentamente e con confianza.
Os mellores exercicios para principiantes
Como podes perder peso na zona das páxinas e no abdome nunha semana? A pregunta é especialmente relevante no verán cando o resto se achega inevitablemente no mar e os lados e o estómago crecen inevitablemente. Para unha rolda de raio con lipstaffing no estómago e nos lados, é mellor escoller un monodoto equilibrado e un complexo especial de exercicios físicosQuen axudará rapidamente a perder peso. Inmediatamente faga unha reserva de que poidamos falar de perda de peso en varios quilogramos en pouco tempo. Neste modo está estrictamente prohibido durante meses.
A actividade física non debe limitarse a bombear a prensa e as nádegas. En tan pouco tempo é mellor actuar de xeito comprensivo. Por exemplo, correndo pola mañá, pola natación da noite e despois do tempo de comer, é mellor dedicar un pequeno adestramento de 50 minutos para todos os grupos musculares O corazón pola rápida queima de graxa no estómago e na dispersión. Perder peso: non dúas horas antes e despois do adestramento.
Os mellores exercicios para que os principiantes baixen os excesos dos lados, da cintura, do estómago:
- Xire unha bola ximnasia ou alfombra
A torsión clásica descríbese anteriormente, pero os exercicios pódense cambiar para unha perda de peso rápida se está presente unha bola de axuste. Deitámonos no balón coas costas, as pernas están dobres no ángulo recto, descansamos no chan. Este é o noso único apoio neste exercicio. Poñemos as mans con cóbados diluídos na parte traseira da cabeza e estirámolos, mantivemos o equilibrio e sentimos o traballo dos músculos abdominais.
- Exercicio "Táboa"
Convertémonos nunha "mesa" en brazos e pernas rectas que están dobradas no ángulo recto. Non levantamos a cabeza sobre o corpo. Dende os xeonllos ata os ombreiros, o corpo debería estar na mesma liña. A continuación, cambie a subida de cada perna sobre o corpo;
- Lonxitude completa -Jump
Subimos á barra en mans rectas, primeiro conseguimos unha perna debaixo de nós, despois a outra, sube nas pernas rectas, endereitamos, saltan coas mans, inclínanse cara atrás, rexeitan unha perna, convértense na barra. Repetimos este exercicio eficaz para tomar 10 veces por cada perna.
- Fallo co banco de prensa alta
Se quedas sen problemas, levante as mans con pesas ata o nivel do templo, os cóbados están comprimidos. Facemos un fracaso adiante e facemos clic nas pesas nas mesmas mans sobre a cabeza. Estamos na posición inicial, dobrar as mans nos cóbados e navegar á perna do outro, facendo que as pesas se levanten. Para a perda de peso e o exame dos músculos abdominais, intentamos facer o exercicio sen présa.
- Barra lateral cunha man libre alta
Deitámonos do lado, a perna superior está deprimida co apoio, estamos nun cóbado recto e unha perna no pau lateral. Levantamos a man libre cara arriba, manteñemos a varilla cargando os músculos inclinados do abdome e tiramos a cintura para que non se dobre. Respiramos uniformemente e aguantamos durante 20 segundos, logo cambiamos o lado e poñemos unha tensión no outro lado do poste de maiúsculas para a perda de peso uniforme das páxinas.
- Planck con flutuacións nas pernas nos lados
Estamos dobrados nunha barra regular baseada no cóbado, que está dobrado no ángulo recto. Alternativamente levantamos todas as pernas, levámolo e volvemos a converternos na barra. Os músculos máis importantes funcionan para tirar o estómago e as cadeiras.
Como eliminar a graxa despois do nacemento
Como elimino a graxa da barriga e dos lados despois do nacemento? En primeiro lugar, as nais novas deben controlar a saúde e o estado de ánimo: a nutrición adecuada, o sono forte e o poder da mente. Estes son os primeiros asistentes na perda de peso precoz despois do nacemento. Pero as nais novas non eliminarán os lados redondeados e o estómago. Aquí necesitas exercicios eficaces para as nenas despois do nacemento da perda de peso e os músculos tónicos.
Suponse que zOs deportes animados coa aprobación dun médico poden comezar aproximadamente un mes despois dun nacemento naturalCando a nai levou un estilo de vida bastante activo antes do nacemento. Será posible limpar o estómago e os lados con menos mulleres móbiles despois dun e medio meses despois do nacemento con menos mulleres móbiles. Despois dunha sección da sección de cesárea, tes que esperar aos primeiros exercicios para a perda de peso durante uns 2,5 meses despois da operación.
Asesores profesionais As nais novas comezan o esforzo físico co rendemento regular do "baleiro" Para eliminar os depósitos de graxa acumulados do ventre e os lados. Esta ximnasia respiratoria do ioga axudará a fortalecer os músculos abdominais debilitados e estirados desde dentro, que é o primeiro paso cara á perda de peso. Coa técnica de respiración dereita, a parede abdominal dianteira entra gradualmente en ton, a presión intra -abdominal normalizouse e o volume da cavidade abdominal diminúe significativamente.
O "baleiro" nas primeiras etapas debe estar preferentemente deitarse nunha superficie fixa nun estómago baleiro pola mañá, ata o primeiro vaso de auga. Fai un "baleiro" á dereitaTen que dobrar os xeonllos e estender os brazos nos lados. Entón Ten que inhalar profundamente e exhalar todo o aire que se acumula na cavidade abdominalEsforzo todos os músculos abdominais, especialmente durante a detención de exhalación. O peito debe abrirse ao exhalar profundamente e o estómago está tirado debaixo, por así dicilo. Non te apresure, preste atención a todos os músculos abdominais cando exhalas. Repita o exercicio 10-15 veces. Canto máis profundos e máis longos sexan os movementos, canto antes a nova nai poderá perder peso.
A partir dun conxunto máis activo de exercicios de perda de peso despois do nacemento, é necesario resaltar Os mesmos movementos adecuados para que todas as mulleres reduzan o volume de graxa no estómago e nas páxinas:
- xiro no chan;
- Saltos dos cadros que menten;
- Especialmente levante as pernas na parte traseira;
- Só patas nos lados;
- Todo tipo de taboleiros;
- Agacharse contra a parede.
Non esquezas a técnica de respiración se cargarás os músculos do abdome, as cadeiras, as costas e os primeiros resultados do peso ao exhalar.